近日,北大人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳提醒,若想保持身材苗條,健康良好的睡眠必不可少。早睡,真的可以幫助減肥。
韓芳解釋,如果睡眠不足,會(huì)使內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)紊亂,使調(diào)節(jié)食欲的激素分泌出現(xiàn)障礙。只要4天睡不好,體重就會(huì)增加,引起肥胖。因此,《健康中國(guó)行動(dòng)》(2019—2030年)把理想健康睡眠時(shí)長(zhǎng)定為7—8小時(shí)。
此外,規(guī)律睡眠對(duì)減輕體重也很重要。絕大多數(shù)人在夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為深度睡眠。此時(shí),生長(zhǎng)分泌激素在增加,利于脂肪分解和血糖代謝。相反,如果睡得晚,錯(cuò)過(guò)黃金時(shí)段,體重就會(huì)增加。(敏穩(wěn))