睡前請(qǐng)合上百葉窗，拉上窗簾，再關(guān)掉所有的燈。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)新研究報(bào)告稱(chēng)，與夜間睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強(qiáng)度的光照環(huán)境下會(huì)損害心血管功能，并在第二天早上導(dǎo)致胰島素抵抗水平升高，從而增加人患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究結(jié)果表明，在睡眠期間只一晚上暴露在一定的房間照明下，就會(huì)損害血糖和心血管調(diào)節(jié)功能，而這些都是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，避免或盡量減少睡眠中的光線暴露量是很重要的。

交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)分別在白天和晚上調(diào)節(jié)人的生理功能。已經(jīng)有證據(jù)表明，白天暴露在陽(yáng)光下會(huì)通過(guò)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)提高心率，這會(huì)讓心臟加速運(yùn)轉(zhuǎn)，提高警覺(jué)性，以應(yīng)對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此次研究結(jié)果表明，當(dāng)夜間睡眠時(shí)暴露在光線下時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡在光線適中的房間里時(shí)，心率會(huì)加快。即使人睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)被激活，因此身體無(wú)法正常休息。

研究人員建議，夜間睡眠期間，在保證安全的情況下不要開(kāi)燈。同時(shí)，光線顏色很重要，琥珀色或橙紅色光對(duì)大腦的刺激作用較小;不要使用白光或藍(lán)光。如果不能控制室外光源，可以選擇戴遮光罩或眼罩或者移動(dòng)床的位置以避免光照。

如何判斷自己的房間是不是太亮了?“如果你能看得很清楚，那房間可能就是太亮了?！毖芯咳藛T說(shuō)。

該研究于當(dāng)?shù)貢r(shí)間14日發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上。