現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開始重視健康，中老年群體、甚至90后、00后也開始走上了“養(yǎng)生”的不歸路。

習(xí)慣性地泡上枸杞茶，熬點(diǎn)養(yǎng)生粥、一頓三餐保健品續(xù)命、每天走個(gè)幾萬(wàn)步鍛煉身體……

但是，這些看似健康的習(xí)慣真的健康嗎？也許這些被認(rèn)為健康的“好習(xí)慣”正在悄悄傷害你的身體，讓身體越來(lái)越差?？赐曛髣衲阙s緊改！

習(xí)慣一：吃得太精致太飽

不論是米飯、饅頭，還是肉、蛋、奶、水果，攝入過(guò)多都是不利于身體健康的。吃得太精致、太飽會(huì)導(dǎo)致超重/肥胖，使高血壓、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

正確做法：

合理飲食，是預(yù)防心血管疾病和癌癥的重要措施。有一半以上的癌癥發(fā)病是與飲食因素相關(guān)的。

在日常飲食中，提倡食物多樣化，要多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、全谷物和魚類。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，避免攝入過(guò)多的膽固醇和脂肪。

習(xí)慣二：長(zhǎng)期喝濃茶

喝茶，尤其是綠茶有益健康?？山档腿橄侔?、前列腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還能改善糖、脂代謝，促進(jìn)心血管健康。另外，常喝茶也能預(yù)防口腔疾病，減少齲齒。

但是，喝茶并不是越濃越好。因茶葉中含有咖啡因、茶堿等，如果長(zhǎng)期喝得過(guò)濃，可能會(huì)引起心臟早搏，心率增快等癥狀。大量喝濃茶，茶葉中的鞣酸也會(huì)阻礙鐵的吸收。

正確做法：

茶水濃度要適中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜飲茶。最好不要空腹飲茶，空腹喝茶會(huì)影響消化，抑制胃液的分泌。

不同的季節(jié)，適合喝不同的茶。春夏季，氣溫高，喝清熱解暑的綠茶、烏龍茶為宜。而相對(duì)氣溫寒冷的秋冬季，喝一些溫?zé)岬募t茶、普洱茶為最好。

習(xí)慣三：亂吃保健品

復(fù)合維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充劑不能預(yù)防心血管疾病、癌癥等。對(duì)于大多數(shù)人而言，亂吃保健品對(duì)身體不僅沒(méi)有益處，還有可能加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

正確做法：

有一些人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

比如嚴(yán)重偏食的人、素食主義者，因客觀條件無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡的人(比如南極科考隊(duì)員、在高原工作的人)，備孕女性或孕婦，容易出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

習(xí)慣四：內(nèi)褲天天消毒

內(nèi)褲容易滋生細(xì)菌，有的人很注意衛(wèi)生，就選擇每天用消毒劑清洗內(nèi)褲，但不正確的消毒反而可能造成化學(xué)物質(zhì)的殘留，威脅健康。如果有條件，把清洗好的內(nèi)褲在陽(yáng)光下曬一曬，可以起到消毒殺菌的作用。

正確做法：

單獨(dú)手洗。有些人為了省事兒，用洗衣機(jī)洗內(nèi)褲，這種做法不可取。洗衣機(jī)本身就存在大量細(xì)菌，易造成二次污染。

選用堿性清潔用品。清洗內(nèi)褲的肥皂要與普通肥皂區(qū)別開，避免污染。

仔細(xì)揉搓。清洗內(nèi)褲時(shí)，要用力、仔細(xì)地揉搓3-5分鐘，讓肥皂充分接觸到細(xì)菌，以保證內(nèi)褲的清潔。

用流動(dòng)水徹底沖洗。

習(xí)慣五：多喝粥和濃湯

喝粥的時(shí)候，因不需要經(jīng)過(guò)頻繁的牙齒咀嚼和胃部蠕動(dòng)，久而久之，胃的消化能力就會(huì)逐漸減弱。胃酸過(guò)多、胃脹氣、慢性胃炎的人，喝粥太多可能會(huì)加重不適。粥的升糖指數(shù)很高，糖尿病患者喝粥后會(huì)引起血糖較大的波動(dòng)。

湯即便經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬制，里面的大部分優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到湯里。湯里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪越多。所以，喝濃湯不僅容易攝入過(guò)多的鹽，如果喝的是豬蹄湯、排骨湯、甜湯，由于熱量很高，還易發(fā)胖。

湯雖美味，但要適量。對(duì)于高血壓患者、痛風(fēng)患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝濃湯。

習(xí)慣六：睡硬板床

床如果過(guò)硬，肌肉無(wú)法得到有效放松，脊柱也處于挺直和僵硬的狀態(tài)。床太硬容易使末梢循環(huán)不暢，反而不利于體力和精力的恢復(fù)，對(duì)腰椎間盤突出的患者也不利。

床墊軟硬適中好處多，不僅可以使血液循環(huán)通暢，減輕神經(jīng)的壓迫，還可以防止肌肉拉傷等情況。

習(xí)慣七：日行萬(wàn)步

一般情況下，正常走路對(duì)膝蓋沒(méi)有損傷。適當(dāng)走路能夠鍛煉肌肉，調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)功能。但是走路時(shí)間太長(zhǎng)，特別是超重肥胖和老年人群，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板的損傷。

運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后也不要立即停止，應(yīng)逐漸減慢速度。有基礎(chǔ)疾病的人，需要醫(yī)生評(píng)估后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。