隨著個(gè)人健康素養(yǎng)水平的提升,越來越多人開始關(guān)注免疫力。那么,在日常生活中如何科學(xué)提高免疫力?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師李燕,為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。
李燕表示,人體的免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò), 在日常生活中,提高免疫力非常重要,尤其是疫情防控期間,人體免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱很大程度上決定了我們抵抗外來細(xì)菌病毒和疾病的能力。
那么,應(yīng)該如何提供自身免疫力呢?李燕分享一些增加免疫力的小妙招。
一是健康飲食。推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達(dá)到300g,水果200-350g,適量食用魚、禽、肉、蛋等,鼓勵(lì)適當(dāng)多攝入奶類和豆類。此外,堅(jiān)持食用乳酸菌,有助于提高身體免疫力。
二是堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動有助于緩解緊張和情緒壓力,對提高免疫力也有好處。推薦適度運(yùn)動,比如散步30-45分,慢速有氧健身操。
三是笑口常開。常言道笑是最好的藥物,笑能使身體分泌一種有益的細(xì)胞因子,從而提高免疫力。
四是定期戶外。推薦每周至少一次去森林或樹木多的公園,呼吸新鮮空氣,免疫力也會提高。
五是疏通淋巴系統(tǒng)。每天拍打八個(gè)窩,包括雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙腘窩,長期堅(jiān)持,疏通疏通淋巴系統(tǒng),從而增加免疫力。
“生活方式和個(gè)體營養(yǎng)相結(jié)合,人體細(xì)胞才能健康,免疫力也才能逐步增強(qiáng)。”李燕強(qiáng)調(diào)。