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緩解春困 掌握一些提神醒腦小技巧很有用

發(fā)布時(shí)間:2023-03-14 來源:新京報(bào) 閱讀:563
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“春眠不覺曉,處處聞啼鳥?!睘槭裁匆坏酱禾炀头咐??緩解春困有哪些方法?

“‘春困’是人體對(duì)春季氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng),是冬去春來之時(shí)人的大腦血流量發(fā)生改變?cè)斐傻?,完全屬于生理現(xiàn)象。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋解釋,在冬天,皮膚和皮膚淺層的血管逐漸收縮,汗腺和毛孔也隨之閉合,血流量相對(duì)減少,此時(shí)供應(yīng)大腦的血流量充足。一到春天,氣溫回升,皮膚不再為保暖而過多地工作,皮膚的血管和毛孔漸漸地?cái)U(kuò)張,血液循環(huán)加快,大腦的供血量減少,輸送的氧就少,在氧不足的情況下就容易犯困。

緩解春困,就要保證一定的睡眠時(shí)間。劉洋表示,成年人的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜,老年人的睡眠不要超過8小時(shí)。正所謂“久臥傷氣”,睡眠過多,不僅可能造成氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象,還會(huì)越睡越困,引發(fā)惰性。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于緩解春困,如太極拳、八段錦、廣播體操等,可以加速體內(nèi)血液循環(huán),提高大腦的供氧量。

科學(xué)飲食也能化解“春困”。春日宜食用甘溫之品,有助于健脾扶陽,脾氣健運(yùn),氣血充盛,肝體得養(yǎng),肝氣條達(dá)?!按喝震B(yǎng)生,首推韭菜,韭菜味甘性溫,能健脾益氣。薺菜、蒲公英、菠菜等時(shí)令野菜,香油涼拌,也是化解‘春困’的美食。”劉洋建議。

此外,劉洋還推薦一些緩解“春困”的小方法:

●梳頭百余下

《養(yǎng)生論》中說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春天適合梳頭養(yǎng)生。每天堅(jiān)持從額頭到后頸梳頭100-200下,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善大腦疲勞,使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)。

●按揉風(fēng)池穴

保持身體正直,頭后仰,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉1分鐘,以有明顯的酸脹感為宜,反復(fù)做5~10次。常按揉此穴,不僅能提神,還能緩解眼睛疲勞。

●點(diǎn)按攢竹穴

閉目,用大拇指的指尖,或指腹的前部點(diǎn)按攢竹穴1分鐘左右,以感到脹痛為佳。常點(diǎn)按此穴,可排解體內(nèi)的郁氣,使氣血暢通,起到消除頭腦昏沉、醒腦提神的作用。

●輕揉太陽穴

用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)30秒。此法適用于各類人群,不可用力過度,以感覺酸脹即可。常按揉此穴,能提神,緩解頭暈、頭痛、眼睛干澀等癥狀。

●按揉百會(huì)穴

雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴,緩緩用力,以有酸脹感為宜,持續(xù)30秒,同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)做5~10次。常按揉此穴,可提神醒腦、升舉陽氣。

●按揉肩井穴

將一手拇指、食指二指分別放在肩端自然出現(xiàn)的兩個(gè)凹陷處用力點(diǎn)按,再以掌心放置揉摩肩部1~2分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。常按揉此穴,有通經(jīng)活絡(luò)、醒腦開竅、消除頸肩疲勞的作用。

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