從一個(gè)人的性格
能觀(guān)察出他對(duì)待生活的態(tài)度和處事方式
性格不僅影響著個(gè)人命運(yùn)
還可能影響著身體健康！
你平時(shí)是“急性子”還是“慢性子”呢？
生活中很多人們認(rèn)為的“壞習(xí)慣”
竟然是“長(zhǎng)壽性格”！
你是“長(zhǎng)壽性格”的人嗎？
哪些性格屬于“長(zhǎng)壽性格”？
怎樣才能讓自己更長(zhǎng)壽呢？
01 起床慢
清晨人體血管的應(yīng)變力最差。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
長(zhǎng)壽建議：
醒來(lái)時(shí)先不要急于坐起，不妨賴(lài)床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐3分鐘~5分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺(jué)得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。
02 吃飯慢
不少人為了防止飯菜變涼，常會(huì)大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。
長(zhǎng)壽建議：
如果剛從外面回來(lái)，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過(guò)10分鐘~15分鐘后再進(jìn)餐；
每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。
03 排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見(jiàn)不鮮。當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。
長(zhǎng)壽建議：
排便時(shí)不要太使勁。
排便不暢的老人平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對(duì)于坐位排便所用的腹壓更大，危險(xiǎn)性也相對(duì)大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。
04 運(yùn)動(dòng)熱身慢
運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來(lái)。如果熱身不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
長(zhǎng)壽建議：
一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。
此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等；有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、拖地等；以及運(yùn)動(dòng)量很小，但有益身心的體育娛樂(lè)項(xiàng)目，如釣魚(yú)、下棋等。
需要注意的是，如果在戶(hù)外活動(dòng)，一定要避開(kāi)空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。
05 說(shuō)話(huà)慢
平和、緩慢地說(shuō)話(huà)，對(duì)中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語(yǔ)速太快，易使中老年人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。
長(zhǎng)壽建議：
中老年人應(yīng)刻意試著放慢自己的語(yǔ)速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。
06 喝水慢
喝水太快，水分快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會(huì)容易出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀。很多人喝熱水、熱茶時(shí)，比較心急，最好稍微涼一會(huì)兒再喝，因?yàn)檫^(guò)熱的水（超過(guò)65℃）會(huì)燙傷食管黏膜，長(zhǎng)期如此，食管黏膜反復(fù)損傷、修復(fù)，容易引發(fā)癌變。
長(zhǎng)壽建議：
應(yīng)倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經(jīng)常喝過(guò)燙的熱水、熱茶。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動(dòng)水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700ml，成年女性每天應(yīng)喝1500ml。
如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說(shuō)明飲水量基本充足。
上述飲水標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)健康人群而言的，而一些特殊人群則要區(qū)別對(duì)待，具體飲水量，以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
07 轉(zhuǎn)頭慢
猛然回頭，動(dòng)作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語(yǔ)、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。
尤其是有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡，進(jìn)而跌倒。
長(zhǎng)壽建議：
老年人需要轉(zhuǎn)頭時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地放慢速度，避免幅度過(guò)大，也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。
08 脾氣慢
脾氣急躁，對(duì)什么事情都風(fēng)風(fēng)火火，一個(gè)人要維持這種狀態(tài)，體內(nèi)要分泌大量的腎上腺素，如果沒(méi)有恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)宣泄，很容易焦慮，引發(fā)心理或者身體上的不適。對(duì)于本身就有心臟病等基礎(chǔ)疾病的人，更可能引發(fā)意外。
長(zhǎng)壽建議：
脾氣慢一點(diǎn)，少生氣，少焦躁，及時(shí)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，培養(yǎng)“慢心態(tài)”，才是老人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)?？刂撇涣记榫w，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話(huà)題上打個(gè)岔，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。
09 常嘮叨
如果老人每天不愛(ài)嘮叨，甚至不愛(ài)說(shuō)話(huà)，總把不順心的事埋在心里，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩(wěn)，容易使神經(jīng)系統(tǒng)的防御功能和臟腑功能失調(diào)，讓疾病趁虛而入，如原發(fā)性高血壓、腦動(dòng)脈硬化、冠心病、腫瘤等。
而如果面對(duì)這些不順心的事兒，能夠通過(guò)簡(jiǎn)單、瑣碎的語(yǔ)言嘮叨出來(lái)，則有助于釋放壓力和不安全感，潛在的抑郁都被語(yǔ)言釋放出來(lái)，會(huì)使身心更健康。
長(zhǎng)壽建議：
如何做個(gè)會(huì)“嘮叨”的人？
首先，應(yīng)嘗試?yán)斫鈨A聽(tīng)者，要考慮什么時(shí)機(jī)、怎樣表達(dá)才能讓對(duì)方容易接受。如對(duì)方聽(tīng)不進(jìn)去，是不是可以換個(gè)時(shí)間和說(shuō)法來(lái)說(shuō)。其次，最好控制自己嘮叨的次數(shù)和語(yǔ)氣，畢竟不是說(shuō)得越頻繁、越嚴(yán)厲，效果越好。
家庭關(guān)系若想和諧，需要長(zhǎng)久的努力，平時(shí)就要給對(duì)方足夠的關(guān)心和關(guān)注。日積月累后，常常嘮叨的一方如感受到滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)，嘮叨的情況也許會(huì)減少，達(dá)到良性循環(huán)?？偠灾?，嘮叨不僅填補(bǔ)了我們生活中的一些空白，其包含的關(guān)切與愛(ài)，也會(huì)給我們帶來(lái)身心上的健康。
適當(dāng)嘮叨雖好，但對(duì)一些特殊情況則要警惕，比如突然喜歡自言自語(yǔ)、說(shuō)話(huà)雜亂無(wú)章、說(shuō)過(guò)就忘、答非所問(wèn)、反應(yīng)遲鈍等，這可能是認(rèn)知障礙癥的先兆。
10 臉皮厚
這里的“臉皮厚”并不是厚顏無(wú)恥之類(lèi)的貶義，而是代表一種豁達(dá)開(kāi)朗的性格，一種不愛(ài)較真、對(duì)生活得失想得開(kāi)的態(tài)度，更能保持平和的心態(tài)。保持平和的好心態(tài)，既不過(guò)憂(yōu)，也不過(guò)喜，才是長(zhǎng)壽基礎(chǔ)。
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展，而保持心情愉悅，擁有好的心態(tài)，則會(huì)讓你“越活越年輕”。
長(zhǎng)壽建議：
如何做到“厚臉皮”？
1、學(xué)會(huì)豁達(dá)
人一定要活得輕松些，別把每一件小事都背在身上。平時(shí)可以多關(guān)注好的事物，不好的就選擇性忽視。
2、學(xué)會(huì)大方
不要在意他人的眼光，只要不違法、不損人害己，就勇敢去做。
3、學(xué)會(huì)自信
年紀(jì)越大越容易不自信，特別是老年人。不要總過(guò)分約束自己，大膽展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處，敞開(kāi)心扉，瀟灑而活。
4、多和心態(tài)好的人在一起
積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿(mǎn)滿(mǎn)的人相處，日子久了，你也會(huì)覺(jué)得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。