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減肥、健身、睡覺 都有最佳時(shí)間

發(fā)布時(shí)間:2023-12-25 來源:中國婦女報(bào) 閱讀:523
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我們的生理系統(tǒng)受生物鐘支配,它以24小時(shí)為周期,告訴我們睡覺、吃飯、思考和執(zhí)行其他無數(shù)任務(wù)的黃金時(shí)機(jī)。


明明節(jié)食、鍛煉,卻沒瘦也沒精神煥發(fā);好不容易某天能早點(diǎn)兒休息,或者周末補(bǔ)覺,卻失眠、多夢,醒后仍渾身無力……問題出在哪里?


《絕佳時(shí)間》里,牛津大學(xué)教授羅素·福斯特用被諾貝爾獎(jiǎng)肯定過的最新科學(xué)研究成果告訴你:養(yǎng)生的關(guān)鍵,全在Timing(時(shí)間)。


別和生物鐘對著干


人人都聽說過“生物鐘”,也知道一點(diǎn)兒和生物鐘有關(guān)的知識,比如熬夜讓生物鐘紊亂,“倒時(shí)差”就是根據(jù)時(shí)鐘調(diào)整生物鐘……但人們還是大大低估了“時(shí)間”對人體健康的全面影響。


比如熬夜加班的人相信“熬著熬著就習(xí)慣了”,認(rèn)為生物鐘可以改變和重建,但是科學(xué)研究告訴你,哪怕是上了多年夜班的人,仍有97%的概率無法適應(yīng)晝夜顛倒的生活。


許多疾病的發(fā)作都有明確的時(shí)間因素:清晨6點(diǎn)到中午發(fā)生腦卒中的概率比其他時(shí)間要高出49%;濕疹引起的強(qiáng)烈瘙癢會在夜晚特別是午夜達(dá)到高峰;哮喘在凌晨4點(diǎn)左右癥狀最嚴(yán)重。所以,在合適的時(shí)間采取行動(dòng)或許比行動(dòng)本身更重要。


在很多情況下,你做事的成敗(無論是下班后安全開車回家,還是通過節(jié)食達(dá)到減肥目的)取決于你是配合那些周期,還是跟它們對著干。


最佳鍛煉時(shí)間,減肥最好時(shí)機(jī)


羅素·福斯特依據(jù)最新研究,給出了他的“絕佳時(shí)間”規(guī)劃:


1.睡眠:避免在下午和晚上喝咖啡因飲料,睡前2小時(shí)減少光照,并在睡前30分鐘停用電子設(shè)備;


2.工作:上午10點(diǎn)是人認(rèn)知能力最高的時(shí)間段,工作效率相應(yīng)也最高;


3.鍛煉:下午4點(diǎn)到6點(diǎn),代謝率和肌肉力量達(dá)到峰值,是一天中最佳的鍛煉時(shí)間。即使處在休息狀態(tài),我們在下午和傍晚消耗的熱量也比清晨多10%。


盡可能接受清晨光照。很多人喜歡晨練,早餐前的晨練過程中可以燃燒更多脂肪。至于你是適合早起鍛煉還是下午鍛煉,應(yīng)該由你的睡眠時(shí)型決定。當(dāng)然,還有最佳方案是——你可以試著每天晨練20分鐘左右,然后在下午鍛煉30~40分鐘。


4.飲食:代謝會隨年齡增長發(fā)生顯著變化,人上了年紀(jì)后更容易發(fā)胖。部分原因在于調(diào)節(jié)代謝的晝夜節(jié)律波形趨于平緩,參與代謝的多種晝夜節(jié)律也不再那么同步??偟膩碚f,代謝不再受到嚴(yán)格控制,而這種失調(diào)為體重增加和肥胖“鋪平了道路”。


另外,隨著年齡的增長,我們的生活規(guī)律變得越來越固定,不會錯(cuò)過任何一餐。也就是說,我們會因?yàn)椤暗斤堻c(diǎn)了”而吃東西,而不是因?yàn)轲I了才吃東西。所以,除了控制飲食量之外,還要記住最好在下午6點(diǎn)前吃完全天最后一餐。夜間吃大餐容易出現(xiàn)葡萄糖不耐受、糖尿病、肥胖癥等風(fēng)險(xiǎn)。


萬物有時(shí),只有順應(yīng)生物鐘,順應(yīng)身體需求,才能在越來越快節(jié)奏的生活中找回屬于自己的節(jié)奏,收獲健康、高效的人生。


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